9 CHOSES QUE VOUS NE DEVRIEZ JAMAIS FAIRE SI VOUS VOULEZ DES ABDOS</strong> TOUTE L'ANNÉE</br>

9 CHOSES QUE VOUS NE DEVRIEZ JAMAIS FAIRE SI VOUS VOULEZ DES ABDOS TOUTE L'ANNÉE

1) FAIRE LE MAXIMUM DE RÉPÉTITION

 

Les exercices axés sur les abdos sont souvent mal exécuté, ceux qui peut emmener a d'autres déséquilibres musculaires (faiblesse du tronc, y compris les hanches et le dos) qui rendent cet exercice super inefficace et une perte de temps douloureuse.

Mais alors que faire à la place si vous voulez avoir de beaux abdominaux qui ressortent ?!

Si vous voulez vous débarrasser de cette couche de graisse sur vos abdos, il est préférable d'engager tout votre corps dans des mouvements composés comme :

 

Le Squat :

Le Squat

Les Fentes :

fentes

Et Les Burpees : 

Burpees

 

De plus, les mouvements de poids corporel à base de planches comme les pompes qui sont de bien meilleurs brûleurs de graisse que tout autre exercice d'isolation pour les abdos.

 

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2) ENTRAÎNER VOS ABDOS TOUS LES JOURS

 

Comme tous les autres muscles, vos abdos ont aussi besoin d'une pause !

Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas activer vos muscles abdominaux pendant votre échauffement avec des exercices comme :

 

Le Gainage :

gainage

 

Le Crunch Inversé :

Crunch inversé

 

Et autres exercices d'équilibre et de stabilisation, mais vous ne devriez pas les entraîner tous les jours.

 

Au lieu d'entraîner vos abdominaux tous les jours, faites une séance d'entraînement à haute intensité pour brûler plus de graisse et révéler ces abdominaux plus tôt, comme une séance d'entraînement à domicile de 10 minutes pour tout le corps

Ou jetez un œil sur un nouvel appareil 2019 spécial minceur en cliquant ici !

3) SUIVRE UN RÉGIME D'URGENCE

 

Lorsque vous changez vos habitudes alimentaires, ne faites pas quelque chose que vous ne pouvez pas maintenir AU MOINS 80 % du temps (sinon plus !).

Abdos - 9 choses a ne pas faire

Même en garantissant une perte de poids rapide, vous pouvez presque garantir une reprise rapide si vous ne suivez pas ces conseils !

 

Que faire à la place si vous voulez avoir des abdos :

Lent et régulier gagne la course...  GFitness - Abdos

Réduisez votre apport calorique quotidien (calculé à l'aide du calculateur de la dépense énergétique quotidienne totale) de 300 à 500 calories par jour, pas plus.

Mettez l'accent sur l'amélioration lente de votre alimentation et gardez-la en santé à long terme - commencez par cesser de consommer du sucre et évitez ce que certains considèrent à tort comme des "aliments sains" !

Ne vous inquiétez pas, avec ces conseils, vous pouvez aussi manger sainement avec un budget raisonnable. 

4) OUBLIEZ COMPLÈTEMENT VOTRE RÉGIME ALIMENTAIRE

 

C'est 100% vrai : les abdos sont faits dans la cuisine !

Vous devez être attentif à ce que vous mangez. Même si vous faites de l'exercice 3 à 5 fois par semaine, d'horribles habitudes alimentaires vous empêcheront d'avoir des abdos.

Si vous ne pouvez pas perdre de graisse corporelle, cela peut être dû au fait que vous mangez trop! mais aussi que vous ne mangez pas assez bien !

Que faire à la place si vous voulez avoir des abdos :

Commencez à faire le suivi de vos aliments dès aujourd'hui - vous deviendrez un pro en un rien de temps !

De plus, vous pouvez apprendre les avantages et l'importance du suivi des aliments ainsi que des conseils pratiques pour le suivi des aliments.

L'objectif est l'uniformité et non la perfection !

Un bol de légumes et de falafels mélangés

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5) FAIRE LA MÊME ROUTINE D'ENTRAÎNEMENT PENDANT PLUS DE 4 À 6 SEMAINES

 

Notre corps est vraiment intelligent et très doué pour s'adapter. Si vous réalisez que vous faites la même routine d'entraînement depuis des mois, vous devez la mélanger.


Si vous avez quand même du mal, vous pouvez aussi essayez de nouveaux exercices, allez à un autre cours d'entraînement....faites quelque chose de différent !


Jetez un coup d'œil à ces idées :

  • Fonctionnement par intervalles
  • Fartlek en course à pied
  • Entraînements à domicile
  • Natation

Si vous n'avez pas le temps ou que vous ne vouliez pas faire de changement, vous pouvez opter pour la méthode de l'électro-stimulation !

Moins d'effort et moins de temps, pour un même résultat à l'aide de Stimulateur qui réduise la graisse !

Permet de muscler plusieurs zones ciblées 

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6) BOIRE DE L'ALCOOL DE FAÇON RÉGULIÈRE

 

Pour certaines personnes, l'excès de calories provenant de l'alcool n'est pas vraiment le problème principal.

Ce sont les choix alimentaires faits après une soirée :

hamburgers gras, camion à tacos, stand de hot-dogs, ou un gros sac de frites. Ça vous dit quelque chose ? Ainsi, non seulement vous consommez plus de calories liquides que vous n'en avez besoin, mais vous mangez aussi trop à la fin.


Que faire à la place si vous voulez avoir des abdos



Si vous êtes vraiment sérieux au sujet de l'obtention et de l'entretien de vos abdominaux, vous voudrez peut-être penser à vos fins de semaine régulières au bar.

N'oubliez pas de boire suffisamment d'eau ! Pour vous inspirer, jetez un coup d'œil à des témoignages sur la façon dont le fait d'arrêter de consommer de l'alcool peut vous aider à devenir plus en forme.

 

methode pour avoir des abdos

 

7) STRESSER TOUT LE TEMPS (À PROPOS D'AVOIR DES ABDOS OU AUTRE CHOSE)


C'est une chose d'avoir une journée stressante ici et là, mais quand les journées stressantes sont une chose récurrente menant à une vie stressante, cela pourrait être une énorme raison pour laquelle vous ne pouvez pas voir vos abdos.

Des études ont montré que le stress chronique est associé à des niveaux plus élevés d'obésité.

Que faire à la place si vous voulez avoir des abdos ?

Prenez du temps pour vous, parce que vous êtes le seul à pouvoir le faire ! Ne négligez pas :

  • La marche

  • La méditation

  • L'écriture et de la réflexion régulière sur les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.

8) NE FONT QUE DU CARDIO STATIONNAIRE DE FAIBLE INTENSITÉ


Comme mentionné au numéro 5, il faut tout mélanger ! Quand il s'agit de cardio, ne faites pas que du régulier et lent.

Variez un maximum la vitesse ou autre selon votre imagination.

Que faire à la place si vous voulez avoir des abdos :

Ajoutez aussi un peu de HIIT dans votre routine.

HIIT et LISS pour le cardio jouent tous les deux un rôle dans la combustion des graisses et aident à obtenir une finition parfaite pour les abdominaux.

 

L'entraînement par intervalles vous aide vraiment à brûler beaucoup de calories, alors incluez-le dans vos séances d'entraînement si vous voulez obtenir des abdos !

Si vous avez besoin d'un appareil de musculation pas très cher et de qualité, le lien est plus bas.

Des Kit sont conçu pour que vous puissiez faire votre musculation chez vous, tout en ciblant les muscles de tout le corps !

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9) OUBLIER LE RÉTABLISSEMENT

 

Faire de l'exercice sept jours sur sept n'est pas la solution !

En fait, la magie se produit pendant vos jours de repos et de récupération, pas pendant votre entraînement. Faire de l'exercice, c'est du stress pour votre corps, mais c'est certainement un bon stress tant que vous n'en faites pas trop.

repos et de récupération, pas pendant votre entraînement

Les jours de repos, vous n'avez pas besoin d'être inactif ; faites une promenade ou essayez certaines de ces poses de yoga mais ne sacrifiez jamais le temps de récupération.

Cela fait aussi partie de l'entrainement. Les abdos peuvent être faits à la maison, mais ne vous attendez pas à une balle magique ! Examinez de plus près votre entraînement et vos habitudes alimentaires.

 

Évitez les 9 plus grosses erreurs énumérées ci-dessus et assurez-vous d'inclure l'entraînement par intervalles dans votre programme d'entraînement.

Cela accélérera vos résultats et vous aidera à garder vos abdominaux toute l'année.

 

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Merci d'avoir lu cette article !

J’espère que ça vous à plu et surtout que ça vous sera utile dans votre programme de sport ou votre programme de musculation / fitness

Et si vous avez des questions, n'hésitez surtout pas !

 

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